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10 pasos para un embarazo saludable

10 pasos para un embarazo saludable


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  • Un embarazo saludable, un tú saludable

    Ponerse en camino hacia un embarazo saludable es más fácil de lo que cree. Aquí hay 10 sencillos pasos que puede seguir para mejorar la salud de su bebé y la suya propia.

  • Come muchas frutas y verduras

    Un salteado es una excelente manera de incorporar un arco iris de verduras a sus comidas.

  • Mantente hidratado en el trabajo

    Tenga a mano un vaso alto o una botella de agua y vuelva a llenarlo con frecuencia.

  • Lidiar con los antojos

    Mantenga en el trabajo una reserva de bocadillos saludables, como albaricoques secos, almendras, fruta fresca y barras de granola.

  • Sigue moviéndote

    El ejercicio regular puede ayudarla a sobrellevar las demandas físicas y emocionales de estar embarazada. Las clases de natación y aeróbic acuático son excelentes opciones.

  • Come algunos alimentos con precaución

    Algunos quesos blandos y azules, carnes poco cocidas o precocidas y ciertos tipos de pescado son prohibidos durante el embarazo. Pero los huevos duros son una gran fuente de vitaminas esenciales.

  • Toma suplementos de ácido fólico.

    El folato, el tipo de ácido fólico que se produce naturalmente, se encuentra en los vegetales verdes, las naranjas y los frijoles, pero necesitará un suplemento para obtener lo suficiente para mantener a su bebé saludable durante los primeros 3 meses de su embarazo.

  • Reduce el estres

    Durante la pausa del almuerzo, intente hacer yoga, ejercicios de respiración profunda, estiramientos o una caminata corta.

  • Duerme un poco

    Acostarse y permanecer cómodo en la cama puede ser uno de sus mayores desafíos durante el embarazo. Intente acostarse sobre su lado izquierdo y use almohadas adicionales si las necesita.

  • Corta el alcohol

    Pruebe alternativas sin alcohol, como jugo de manzana con gas o batidos de frutas.

  • Reduzca o elimine la cafeína

    No tome más de 200 miligramos de cafeína por día, lo que equivale aproximadamente a una taza de café preparado, cuatro tazas de té negro o dos latas de una bebida energética. Pruebe las versiones descafeinadas o aprenda a amar los tés de hierbas.


  • Ver el vídeo: 5 consejos para un embarazo sano y feliz (Junio 2022).

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