Entrenamientos en casa: las mejores aplicaciones de ejercicio y clases en línea

¿Por qué debería hacer ejercicio en casa?

Agregar solo 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso a su día puede mejorar su salud y prolongar su vida. El ejercicio reduce la posibilidad de enfermedades cardíacas, ayuda a prevenir la diabetes, reduce el riesgo de algunos cánceres, fortalece los huesos y libera hormonas que mejoran su estado de ánimo y alivian el estrés.

Y, afortunadamente, en estos días, con algunas piezas de equipo básico, puedes hacer un gran ejercicio en casa, sin necesidad de ir al gimnasio o al estudio de yoga. Entonces, incluso si eres un padre embarazada ocupado o un nuevo padre agotado, el ejercicio está al alcance de tu mano.

Con las clases de ejercicios y las aplicaciones en línea, puede filtrar por duración, preferencia de entrenamiento, instructor y más. Y a menudo son más asequibles que las clases presenciales o las membresías en gimnasios.

Cómo elegir la mejor aplicación o clase en línea para ti

Lea las descripciones de las clases y las reseñas de los usuarios para ver si un programa de entrenamiento es adecuado para usted. Muchas empresas ofrecen una prueba gratuita o proporcionan videos de muestra antes de suscribirse.

Al elegir una aplicación, tenga en cuenta que las más efectivas ofrecen el establecimiento de objetivos, consultas con expertos y comentarios personalizados en tiempo real. Puede valer la pena pagar una membresía o suscripción para acceder a estas funciones.

También asegúrese de que el entrenamiento se ajuste a su nivel de condición física actual o de que ofrezca las modificaciones adecuadas. Lo más importante es elegir un tipo de ejercicio que te guste para mantenerte motivado.

Aplicaciones y clases de yoga online

Yoga con Adriene (gratis en YouTube)

Yoga with Adriene tiene casi 7 millones de seguidores y su objetivo es conectar a la mayor cantidad de personas posible con un yoga de calidad. El canal gratuito ofrece clases de 10 a 60 minutos que se enfocan en enseñar a los principiantes, así como en mejorar la salud digestiva, el estrés, el dolor de espalda y más.

Yoga Girl (cuenta básica gratuita; $ 16 / mes en el sitio web)

La instructora de yoga de renombre mundial Rachel Brathen comenzó Yoga Girl como un santuario para la curación a través del yoga, la meditación y la terapia holística. Conéctese con una meditación guiada o aumente su ritmo cardíaco con un vinyasa fluir. Una suscripción mensual ofrece acceso a meditaciones y herramientas de sanación.

CorePower Yoga (transmisión de clases gratuitas todos los días en el sitio web; $ 19.99 / mes en la aplicación iOS y Android)

Desarrollada por una de las cadenas de yoga más grandes del país, esta aplicación ofrece clases ilimitadas en una variedad de formatos y duraciones. Participar en sus desafíos de yoga puede ayudarlo a ser responsable.

AloMoves (prueba gratuita de 14 días; $ 20 / mes o $ 199 / año en la aplicación iOS y Android)

Esta aplicación ofrece movimiento para cada estado de ánimo dirigido por reconocidos instructores de yoga. Los videos están disponibles para descargar y acceder sin conexión. Esta aplicación incluye videos de yoga, fitness, mindfulness y técnica.

También vale la pena echarle un vistazo: Glo, lululemon, YogaDownload.com, Wanderlust

Entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

MadFit (gratis en YouTube)

Con casi 3 millones de suscriptores en YouTube, MadFit ofrece entrenamientos en casa en tiempo real que son amigables con los apartamentos, de bajo impacto y requieren un equipo mínimo. En su cuenta de Instagram encontrarás recursos gratuitos para aprender la forma adecuada.

ToneItUp (clases gratuitas limitadas en YouTube; $ 12.99 / mes en la aplicación iOS y Android)

La comunidad de ToneItUp tiene como objetivo empoderar a las mujeres para que sean la versión más saludable y feliz de sí mismas. La aplicación ofrece divertidos entrenamientos, programas y recetas. También tendrá acceso a entrenamiento de fuerza, yoga, pilates, boxeo, ejercicios con pesas rusas y barra.

Peloton (prueba gratuita de 90 días; $ 12,99 / mes en la aplicación iOS y Android)

Esta aplicación ofrece una biblioteca completa de entrenamientos transmitidos desde el estudio Peloton a cualquier dispositivo. Puede filtrar fácilmente por tipo de clase, tiempo o música favorita. Las características adicionales incluyen seguimiento del progreso con hitos y recordatorios de entrenamiento.

@docjenfit en Instagram

La movilidad es clave para el entrenamiento de fuerza y ​​avanzar para levantar más peso. La Dra. Jen Esquer ofrece ejercicios para mejorar la movilidad y reducir los dolores y molestias.

También vale la pena echarle un vistazo: aplicación Nike Training Club, Sweat

Pilates y barra

POPSUGAR Fitness (gratis en YouTube)

El canal de YouTube de POPSUGAR ofrece tutoriales y entrenamientos gratuitos dirigidos por entrenadores famosos de Hollywood. Un canal, Class FitSugar, presenta entrenamientos en tiempo real que cubren las últimas tendencias de ejercicio. Además de Pilates y barra, encontrarás boxeo, HIIT, entrenamiento con pesas y baile.

Blogilates (gratis en YouTube)

Este canal ofrece clases completas de POP Pilates, PIIT28 y bootcamp de escultura dirigidas por Cassey Ho. Ya sea que comience una serie de ejercicios o tome una clase de 10 minutos, estas sesiones están diseñadas para alargar y tonificar sus músculos.

Barre3 (prueba gratuita de 15 días; $ 29 / mes en el sitio web)

Barre3 es un entrenamiento de cuerpo completo acompañado de agarres sostenidos, micro-movimientos y ráfagas cardiovasculares. Con esta suscripción, recibirá acceso a entrenamientos ilimitados y funciones de seguimiento del progreso.

También vale la pena echarle un vistazo: Pure Barre GO, The Bar Method, Melissa Wood Health

Baile

Dance FitSugar (gratis en YouTube)

La serie de POPSUGAR incluye entrenamientos de los mejores bailarines, coreógrafos y entrenadores. Ya sean de inspiración latina o de Bollywood, estos videos animados están diseñados para acelerar tu ritmo cardíaco.

Body by Simone (prueba gratuita de 14 días; $ 19,99 / mes en la aplicación iOS y Android)

Esta aplicación ofrece programas de entrenamiento personalizados, así como acceso a clases diarias en vivo. Las características adicionales incluyen planes de nutrición y seguimiento del progreso. Puede acceder a un puñado de videos gratuitos en YouTube.

Neou ($ 14,99 / mes en la aplicación iOS y Android)

Esta plataforma de fitness digital ofrece clases de entrenamiento en vivo y bajo demanda de los mejores estudios y entrenadores. Las clases de baile integran la positividad corporal y la diversión en el fitness. También ofrece bootcamp, barra, fuerza, yoga, estiramientos y más.

Ver el vídeo: Yoga para ADELGAZAR. Todos niveles. Clase 1 completa español (Mayo 2022).